na redukcje

[...] takie krótkie cykle- tzn: 8 tygodni masy-> 4 tygodnie redu. I tak w kółko. Na zawody się nie szykuję, więc myślę, że to może być dobre rozwiązanie. Przez 8 tygodni jestem w stanie dołożyć dość dużo mięsa, a szybkie 4 tygodniowe redukcje pomogą utrzymać w miarę fajny poziom BF. Przynajmniej tak mi się wydaje %-). Zobaczymy co z tego wyjdzie :-)

chetnie przeprowadzilabym redukcje na lodach:D buahahaha Ja mogę, do pewnego etapu bez znaczenia jest skąd czerpię węglowodany. Obojetnie czy to skrobia czy sacharoza. Ostatnie szlify to juz wiadomo, trzeba wywalić cukier.

[...] tym wieku trzeba zmieniać powoli ,spróbuj pewne rzeczy wprowadzać stopniowo i obserwuj jak to działa na ciebie jesli ci tak wygodnie - cwiczyc jak na mase i robic aeroby i redukcje w diecie (rozumiem ,ze chcesz uniknąc w ten sposób nadmiernego spadku siły i mięsni) to tak rób tylko staraj sie tak układac diete żeby przynajmniej w fazie odbudowy [...]

Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]

Cześć, Na pewno rzuca się w oczy na początku brak białka to znaczy nie brak białka ale braki w białku, przyjmij 2 g białka na kilogram masy ciała bo masz około 1,6 – 1,5 nawet zaleca się go więcej żeby zapobiegać katabolizmowi, w tłuszczu też bym osobiście trochę podbił do minimum jednego grama na kilogram masy ciała ale powiedzmy że do tych 0,7 [...]

Cóż, trudno dodawać na ćwiczenie gdzie jest się przy samej granicy :P Ale myślę że w połowie stycznia będzie 75, potem w marcu planuję redukcję więc zbyt szybko nie wejdzie 80 a staram się wykonywać po 4x8 bo gdybym robił 5x5 to nawet 85kg na sztandze by mogło lądować ;) Ale nie ma sprawy nawet dobrze że poganiasz do roboty :D Na razie na paru [...]

Linea to kolejny shit. Ja mogę polecić TLF i ThermoStim, bo właśnie skończyłem na nich redukcję i w połączeniu z HIITem tłuszczyk zjarało mi nieźle.

Ja bym w ogole propa. Ie dawal na start. Poszedl bym cypio od poczatku z boldem do tego tura okresowo. Jak bedziesz przechodzil na srodki typowo po redukcje to wtedy dal bym propa. Oxe tez fajna ale tura bardziej masowa. Co do AI to sam musisz kontrolowac i badac, nie ma zlotego srodka dla wszystkich. Kazdy musi sprawdzic sam. HCG praktykuje co [...]

Propka znam , Master - pierwsze o czym myślę to stawy , czytając opinie. W skrócie to wygląda na to że aby się podreperować w lutym wezmę się za redukcję ;] Ale tak na poważnie , sam Prop mi pomoże i np. Tamoxifen na zbijanie Estro ? Czytam tutaj tematy gdzie ludzie do Testa nie podchodzą bez czegoś na zbijanie estro. O Cabaser to aktualnie [...]

noż ile można Cię za rączke prowadzić :/ zlookaj sobie jak inni o podobnej wadze robią redukcje, podkseruj coś to nie musi być wypisane co do grama i jednego czy dziesiątych kaloria :/ masz dla przykładu kiedy ja zbiłem z wagi 95 Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 [...]

Moze i lepiej masowac ale ja bym na twoim miejscu wolal sieknac redukcje ostra ale to naprawde ostra, poki miesnia nie nabrales. Jak juz by sie zaczelo chlodniej robic powoli po lecie - wrzesien/pazdziernik ulozylbym dietke wyliczona dokladnie tak zeby jak najmniej zalewalo tluszczem i jazda.

Zakonczyłem redukcje. Chciałem podziekowac wszystkim ktorzy mnie wspierali, dawali dobre rady i czasami zagladali do mojego dziennika prowadzonego raczej srednio ciekawie, ale mam nadzieje ze moj kolejny dziennik bedzie lepszy i bardziej interesujący niz ten ktorego wlaśnie zamykam. Redukcja trwała 100 dni. straciłem około 12 kilogramow i duuzo [...]

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-08-04 10:30:47 Jestem zmuszony zakonczyc redukcje 1,5 tygodnia wczesniej, ze wzgledu na kontuzje barkow, ktorej nabawilem sie wczoraj na silowni. Przeszkadza mi ona tak bardzo, ze nawet nie moge zrobic tabata squats. Zrobilem szybko fotki , aby pokazac jak zmienilem sie przez te 12dni. Mysle ze zmiany sa [...]

chyba na tussi cisna redukcje

Dzieki Jacku za odpowiedź mimo ,że rower mam już od jakichś 2 miesięcy... Zaryzykowałem, kupiłem na Allegro z przesyłką 200zł , używany przywieziony z Niemiec. Magnetyczny z czujnikiem pulsu (dobrze działą bo porównywałem z moim pulsometrem). Nic nie przeskakuje, nie skrzypi chodzi płynnie - słowem - nie żałuję. A co do aerobów. to ja nie raz [...]

[...] 12 12 12 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei sztangielek w opadzie tulowia 3x 15 15 12 -kapturki podciąganie sztangi wzdłużtułowia 4x do upalania co o tym treningu na rzeźbe i redukcje myślicie co zmienić jak z seriami ?:) prosze o odpowiedź :) a nad dietką jeszcze mysle żeby bylo dobrze :) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-11-08 19:16:34

Bo odzywiajac się jak wyzej zamieściłeś nawet zmniejszając bilans trudno o redukcje, słabo to wygląda. Omega 3 i interwały nie dadzą za wiele, rekomp przy sporej tkance tłuszczowej nie na miejscu jest. Lepiej zrezygnować z takiej ilosci węgli z ryżu a podrzucić jakieś owoce

[...] I pytanie jest takie: Do jakiej naturalnej wagi państwa zdaniem udałoby mi się dojść na bf ok 12-14%? Nie interesują mnie sterydy, jedynie redukcje okresowe będę stosował na efedrynie. Czy w moim przypadku możliwe będzie zrobienie 3-5kg mięśnia w przeciągu roku na odpowiedniej diecie i treningu? Bardzo dziękuję [...]

3x w tygodniu po 40 minut wystarczają na porządny trening redukcyjny. Tyle, że masz błędne pojęcie o mięśniach, przyrostach i treningu siłowym. Tak się składa, że mięśnie są Ci potrzebne do palenia tłuszczu. Jeśli masz ich mało, to ciężko będzie Ci się redukować. Jeśli masz ich więcej, to redukcja jest lepszej jakości. Poza tym mięśnie palą okloło [...]

Na twoim miejscu pierw bym troche zdobył masy miesniowej, a pozniej zaczoł redukcje. Czyli pierw musisz przytyc na miesniach a pozniej schudnac z fatu. :) Zauwazylem ze masz dziwny strach przed tyciem, a powiem ci ze byc ciezszym nie oznacza szerszym :) Co do chleba to lepiej zda egzamin ta twoja 2 opcja obiadu ;] Chleb nie jest na obiad. Dobry [...]